3.跳绳
10分钟燃烧100大卡 ， 说跳绳是减肥运动的王者应该没人反对吧？
而且跳绳属于有氧无氧混合的运动 ， 跳的速度越快 ， 无氧的比例越高 。既能锻炼心肺功能又能锻炼到肌肉 ， 可以说很经济实惠了 。

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不过因为它本身对膝盖和脚踝的压力大 ， 因此不建议一周5天的减肥运动全是跳绳、跳绳、跳绳…和其他运动轮着来更好了 。

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对于有刷脂需求的小伙伴来说 ， 每周选2~3种有氧运动轮流做 ， 每次30~45分钟 ， 坚持下去 ， 再配合饮食 ， 你就能感受到冬天在家偷偷变瘦是一种什么体验了~
最后送上几个冬季运动小tips ， 打算冬天运动变瘦的小伙伴必看：1：注意防寒保暖 2：热身慢一点 ， 适当延长到10-15分钟 3：注意补充水分

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今天的内容就分享到这里啦！

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妲己轻食日记
妲己今天和大家分享的这份菌菇炒芦笋 ， 白玉菇味道清新鲜美爽滑 ， 芦笋脆嫩爽口又低脂 ， 特别适合减肥期间的宝宝们吃哦！
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来源：39减肥健身学院

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