120斤的刘涛又火了！一度胖到146斤，做出4点改变，回归少女身材( 三 ) 前几天

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其中，力量训练可以刺激肌肉的生长，肌肉量的增加可以提高身体的代谢率。
运动的最佳时间是上午9点，下午3点，晚上7点左右。频率一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。
如果你们不想去健身房家里又装不下大件器材，可以选择使用哑铃。

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哑铃是最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。
另外也可以多进行有氧运动刷脂，选择一些中低强度的慢跑、登山、健身操是不错的选择。
每周进行3-4次的训练，体脂率会逐渐降低哦！
4、转移注意力
刚开始调整饮食的时候，说不饿，那必然是不可能的，这时候很多人会选择看美食节目来满足自己。

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虽然说“画饼充饥”真的存在，但你们有没有发现，越是饥饿的时候，看美食会让自己更加饥饿。
所以刘涛选择用工作压制想吃的冲动。

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这种方式控制的不是食欲，而是让自己的心思全放在工作上，自然没时间去想吃的了。
当你真的专注于一件事情，其实就会暂时失去饥饿感。

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就是通过“四部曲”的进行，刘涛不仅稳住了身材，更稳住了心情，还没发胖到过分，就已瘦回从前。
而且现在依旧保持健身的习惯。

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03.冬天最适合在家减肥的运动
冬天想要减肥的话，可以稍微增加运动强度，选择动作幅度小、热量消耗大的有氧运动最宜。
如果你和九一样天一冷就喜欢宅家里冬眠，不妨试试这几种有氧运动：
1.跳操
提到在家里面就能完成的有氧，跳操肯定不能漏。
它的优点很明显：动作不重复，音乐很high ，可以自由选择强度。如果跳跃动作不多的话，大体重的小伙伴也能做。

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不过也有一个很明显的问题：你没办法判断自己的动作有没有做对。比如下蹲动作膝盖应该向外打开的，但是很多人会内扣，这就不对了。
在选择跳操刷脂的时候，别急着跳完打卡，先认真地把动作看一遍，重点看动作的细节，了解清楚之后再开始，作对动作是第一位。
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2：普拉提
如果你觉得跳操蹦蹦跳跳太剧烈，那么一定要试试汗出得不多但是特别有效的普拉提。
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力、结合了有氧、力量练习和柔韧拉伸的运动形式。

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很多人会把它和瑜伽混淆，但是普拉提其实更加注重核心肌肉群锻炼的运动。锻炼好核心肌肉群可以帮助我们提高运动表现，加速燃脂。