所以 ， 减肥不光是为了减重 ， 更应该是减脂！你会发现 ， 收获的不只是有型的身材 ， 还有健康的身体！
02.如何科学降低体脂？
在几年前的一天 ， 刘涛发现自己离“胖鹅”越来越近时 ， 以她的自觉性和敏锐性 ， 很迅速的收住脚步 ， 并为自己制定了掉秤“四部曲” 。
1、零食是“万恶之源”
所谓“治病先治本” ， 刘涛减肥第一步就是将零食全部分掉 ， 眼不见心不惦记 ， 惦记也是没得吃 。
因此 ， 她的零食铺也变成了水果铺 。

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不健康的油脂是发胖的一大根源 ， 大部分零食都是油炸或者高盐类食品 ， 这类食品热量较高 。
而且这些零食中含盐量非常恐怖 ， 一小袋就能吃掉一天的盐量（成年人每天大约需摄入2000毫升钠 ， 适宜量为1500毫升）

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不过如果你的零食是各类坚果（原味） ， 就可以吃一小把 ， 坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸 ， 同时也含有蛋白质 ， 可以给肌肉提供营养 。
吃零食也是有最佳时间的 ， 上午9点-10点 ， 下午3点-4点可以适当吃一点零食 。
2、多吃刷脂食材
选对食材比你盲目节食要有效得多 。
平时多吃一些高纤维的蔬菜 ， 比如西兰花、空心菜、卷心菜、白菜、木耳、菌菇类等食物 ， 有助于青菜刮脂 ， 少吃肥肉 。

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刘涛在减脂期就化身为果蔬挚友 ， 基本上每餐都要吃够蔬果 ， 而且最好食材丰富多样 。

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另外她还特别喜欢喝西柚汁 ， 据说可以和各种食物混合产生化学原理而燃烧脂肪 。

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这个小九还没尝试过 ， 有机会试试看效果 。
3、化身健身狂魔
提到健身 ， 可能出现在你的朋友圈、微博、梦里…但刘涛似乎已经完全融入于各种器械中 。

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即便是在过年 ， 当大家还在放飞自我的时候 ， 她已经开始用健身唤醒身体了 。

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从不惧怕撸铁 ， 反而很享受流汗的感觉 。

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有氧 ， 力量双管齐下 ， 如此才塑造出好身材 。

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此外 ， 她还不忘解锁各项运动技能 ， 各种高难度瑜伽：

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还有拳击也玩的很六：

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