空腹跑步好吗（空腹晨跑到底到底好不好）( 二 ) 空腹跑步好吗（空腹晨跑到底

虽然这种方式可以帮助运动员学会在低糖原状态下坚持更长时间，但目前却没有实质性的证据表明，这样训练可以很好的提升跑步耐力，相反，如果你总是在空腹状态下跑步，反而会影响你的健康。
所以你如果真的想提升跑步耐力的话，不妨换个方法，将长距离慢跑练习与间隔训练相结合，同时提高跑步的效率、增加力量训练，这些方法都可以帮你提升跑步耐力。
空腹晨跑导致肌肉流失？

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一上来我们先不说这个说法到底是否正确。
【空腹跑步好吗（空腹晨跑到底到底好不好）】其实有些晨跑者，他们并不会特别在意肌肉的流失情况，因为他们就是爱跑，就是想跑，只要每天跑一跑就会无比的快乐，纯粹是为了享受清晨的那种静谧和鸟语花香般的恬静。
我们现在言归正传。
想要弄清空腹晨跑到底会不会导致肌肉流失，我们要先明白肌肉是怎样流失的。
人体有三大营养物质，糖（碳水化合物）、脂肪和蛋白质。

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▲ Photo via muscleandperformance.com
糖的主要功能是提供热能，人体所需要的70%左右的能量都是由糖提供的。此外，糖还是构成组织和保护肝脏功能的重要物质。
脂肪除了给人体提供热量以外，还有调节生理机能的作用和保护我们的内脏器官。
蛋白质是人体一切细胞和组织最主要的组成物质，参与了细胞生命活动的每一个进程。因此，我们的身体不到万不得已的时候不会大量消耗蛋白质。
在肌肉中，蛋白质也是最主要的成分之一，可以占到35% 。因此当蛋白质分解时肌肉自然也会随之消失。而造成蛋白质分解的原因，通常是因为身体热量摄取不够或是运动所产生的热量消耗。
当人在空腹状态下，因为经过一夜的消耗，到早上时，体内的糖原储备已经消耗的差不多了，此时跑步的话，由于糖类的供能不足，为了维持机体的正常活动，我们的身体会通过消耗脂肪和蛋白质来提供所需能量，因此也会消耗肌肉。
此外还有一种说法认为，刚起床时我们体内的皮质醇水平正处在巅峰期，如果不吃早饭的话皮质醇只会居高不下，而在此状态下跑步会导致肌肉流失。因为皮质醇的主要作用就是分解蛋白质，抑制蛋白质的合成。
这样的说法其实并不完全正确。
首先，不管你是不是空腹，长时间的有氧运动都会消耗肌肉，但是这种对肌肉的消耗，并没有大家想象得那么夸张。
由于人体三大供能系统（磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统）的运作机制以及肌肉是密度最大的细胞，因此我们的身体并不会将肌肉细胞作为主要的供能来源，消耗掉的这部分肌肉，只是减少了一些供能负担。

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此外，在这里还要说另一个概念，就是血液里的血糖浓度（血糖你可以简单的理解为血液中的葡萄糖）。
人们通常认为，空腹状态下跑步，有引发低血糖的风险。一旦血糖偏低，人体会不惜一切代价来维持血糖浓度，以保证大脑、神经系统、心脏等重要的器官进行基本的生命活动。此时，我们的身体会加速分解肌肉与脂肪以节省血糖消耗。这其中，脂肪分解占大部分，而当你长期饥饿时，脂肪供能这时候会占到很大比例。
但这种所谓的「低」并不代表是不安全的，事实上，糖在肌肉与肝脏中以糖原的形式存储，肝糖原主要维持血糖水平的相对恒定，肌糖原的主要作用是身体运动时提供能量。夜里，体内的胰岛素水平与肝糖元含量下降，但早起时，我们的肌肉里仍有「糖原」。