47岁苏有朋，少年感满满，越老越帅：自律是对抗岁月的最佳妙招( 二 ) 今年的创造营大家都看了吗？

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常见的虐腹训练有卷腹，反向卷腹，俄罗斯转体，伏地登山，侧卷腹等等，每种动作锻炼到的都是不同的腹部肌肉，有的是上腹部，有的是下腹部，有的是侧腹部，小伙伴们可以根据自己的需求来决定要练什么部位、做什么动作哦！

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坚持做腹部训练可以让我们摆脱油腻，即使过了而立之年也可以拥有苏有朋同款腹肌，跟“游泳圈”勇敢说拜拜！
动作三：深蹲
在下肢的训练中，小编最推荐的就是深蹲了，理由很简单，深蹲是锻炼下肢肌肉最有效的动作，能够在最大程度刺激下肢肌肉细胞，从而让腿部更加结实，线条也更加明显。

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深蹲的不同形态也很多，除了最基本深蹲之外，还有深蹲跳，宽距深蹲等等，都能很好的锻炼到你的臀腿，让你拥有苏有朋同款腿部线条，也可以预防老了之后腿部肌肉萎缩的情况。
动作四：山羊挺身
山羊挺身着重刺激的是身体的核心部位肌肉，以及背部肌肉。结实的背部能让你看起来更有安全感，穿衣服也更加好看。特别是而立的年纪需要穿西装的场合越来越多，锻炼出一个强壮的背部能让穿上西装的你更有魅力。

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但是要注意，做这个动作的时候背部要时刻保持挺直，不然就会很容易被拉伤，拉伤修复是需要很长时间的！

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屏幕前的男生们是不是对着几个动作都很熟悉，坚持每天练习几组能让你即使人到中年也不油腻，依旧保持苏有朋般的少年感，别犹豫了，赶快练起来吧！
来源：卡拉瑜伽课堂