47岁苏有朋，少年感满满，越老越帅：自律是对抗岁月的最佳妙招今年的创造营大家都看了吗？

今年的创造营大家都看了吗？小编看了几期，其中最让我惊艳的不是任何一个小鲜肉，而是明明比小鲜肉们大了一轮却能完全融合在小鲜肉群体里的苏有朋！

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苏有朋可以说是陪伴了小编整个童年。不管是一心想追求茹萍的杜飞，还是流传至今只要听到前奏就会唱的《青苹果乐园》都让我难以忘怀。没想到再次看到苏有朋已经过去了十多年，最让我没想到的是，如今已经47岁的苏有朋居然跟我初见时那个带着圆框眼镜，少年感满满的杜飞相差无几，十多年的岁月没在他的身上留下一点痕迹！

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现在的苏有朋身材依旧结实挺拔，这都源于他坚持健身。许多中年男子身上出现的啤酒肚、富贵包都没在他身上出现，反而越来越有男人味。不得不说，自律是对抗岁月的最佳妙招。

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屏幕前的男生们看到这样的苏有朋是不是已经开始焦虑，担心自己会中年发福？不要害怕，小编在下面整理了四个动作，只要坚持训练，你也可以告别油腻，跟苏有朋一样保持满满的少年感哦！
动作一：俯卧撑
这个基础又有效的动作就不需要我做过多的介绍了，俯卧撑能够有效锻炼我们上半身的肌肉，针对肱二头肌、肱三头肌，背肌刺激效果最明显，能够使我们的核心肌群更加健壮。

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三十岁以上的男子若可以一次做完25个以上的俯卧撑说明他的体力还是比较好的，若可以一次做完25个俯卧撑便可以加大俯卧撑的难度，可以改做俯卧撑击掌，单手、单腿俯卧撑之类的动作，若不能一次做完25个俯卧撑，便尽以及最大努力做尽可能多的个数，若做一个俯卧撑都感到吃力便可以改做跪姿俯卧撑，跪姿俯卧撑利用膝盖分担身体部分重量，从而使俯卧撑做起来更轻松。

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小编为什么要推荐俯卧撑这样常见的动作呢？
小伙伴们错误地认为常见就等同于简单，俯卧撑想要做好其实是非常不容易的，而且经常练俯卧撑能让我们的四肢变得轻盈，减缓四肢随着年龄的增长而变得迟钝的情况，能像苏有朋一样保持少年感哦~
【47岁苏有朋，少年感满满，越老越帅：自律是对抗岁月的最佳妙招】动作二：虐腹训练
在我们日常所做的动作中，例如：走、站立，其实都是没有办法活动到腹部的，所以堆积在腹部的脂肪细胞通常会比其他部位更多，容易形成“游泳圈” 。腹部训练可以有效增加腹部肌肉，减少腹部的脂肪细胞，坚持做腹部训练还可以练出块块分明的腹肌，性感的人鱼线也会越来越明显。