2022全国预制菜展会,每逢佳节胖三斤,春节饮食听营养师劝导
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【2022全国预制菜展会,每逢佳节胖三斤,春节饮食听营养师劝导】虎年春节将至 , “胖友们”怎么吃才能避免“胖三斤”?北京协和医院临床营养科主治医师康军仁建议 , 节日期间饮食控制可以适当放松 , 但最好“浅尝辄止” 。
“减肥也没有必要把弦绷得太紧 , 严格少吃或不吃 。”康军仁说 , 对美食“浅尝辄止” , 其实更有意犹未尽之美 。
如何理解“浅尝辄止”?康军仁举例说 , 喜欢吃零食 , 就吃最小包装单位的量 , 或者一袋的四分之一 , 余下的可以与人分享 。
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“可以适当放松 , 但不要‘吃到爽’ 。”康军仁说 , 长期减肥者已经习惯“吃七八分饱”的饮食 , 在大吃大喝或暴饮暴食后容易胃肠道不适 。而且 , 暴食后容易产生内疚感和空虚感 , 这会让人很不舒服 。此时有的人通过抠吐等“歪招”减肥 , 反而得不偿失 。
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康军仁说 , 其实 , 过节聚餐“吃点好的”不必内疚 , 吃完后第二天可以轻断食或稍微强化一下活动 。而适当运动后 , 更易选择健康饮食 。
此外 , 单纯的行为干预也很适合节假日减肥 。行为干预包含哪些行为?康军仁总结为:“少吃汤酱和外卖 , 三餐定时有加餐 。先吃肉菜再吃饭 , 每口咀嚼三十下 。每天体重测一次 , 睡觉时间十一点 。”
“家人欢聚时 , 还可以少举筷子多倾听 , 一举多得 。同时 , 选择油少的菜 , 少喝汤、少饮酒 。”康军仁说 。
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