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1、懒人松绑法：保持坐位，挺胸抬头，双手尽量往后伸到背后，双手紧扣 。头往后仰，挺胸收肩胛骨 。坚持10秒钟后放下，放松肌肉10秒后，再重复之前动作2-4次 。
【脊柱放松训练 脊柱放松最好方法】2、骨骼松弛疗法：站在原地保持不动，左右转头到最大极限，左右转腰到最大极限 。该动作重复1-3次 。
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