当处于极度紧张的状态下，不如做一下按摩。用上一些精油，放松的效果会更明显。3、自我暗示放松法。当我们处于紧张状态，往往和不自信有一定的关系。自己在内心中为自己打气，...

2、暂停下水，避免身体紧张出现溺水现象，在下水前我们应该及时的消除紧张情绪，如果出现这种情绪，我们应该在下水前采取一切措施，比如说多人相伴，找正规的游泳教练等。3、可...

不用怕！我要来这里是作了充分准备的，应急预案都很棒，没什么事情应付不了的。有许多人在看我，说明我是最“棒”的。我就是要吸引他们的目光！我要做得更好。周围什么都没有...

不用怕！我要来这里是作了充分准备的，应急预案都很棒，没什么事情应付不了的。有许多人在看我，说明我是最“棒”的。我就是要吸引他们的目光，我要做得更好。周围什么都没有...

3、排除各种杂念：不要关注别人的评价，那些你所担心的所谓的评价人他们都没资格上来。4、心理暗示：告诉自己“我能站在这里已经比没站在这里的人强多了”，告诉自己，“我一定...