腹部肌肉应尽量放松。3、摆臂伸展：两脚分开，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动。4、扶竿碰地：两脚开立，用一根竹竿（约同自己身高），放于头...