瘦身食物排行榜10强（最好的减肥方式排名出炉了）( 五 ) 瘦身食物排行榜10强（最好的减

→缺点
可能需要限制卡路里才能减轻体重，与具有相似营养成分的含肉饮食相比，改善糖尿病控制的可能性较小，与具有相同营养成分的含肉饮食相比，降低心脏病风险的可能性更大。
8、DASH饮食
DASH饮食是为了降低血压，限制糖和饱和脂肪的摄入，也会限制钠的摄入。
主要摄入含钾和其他矿物质含量高的最低加工食品，例如水果、蔬菜、全谷类、瘦肉蛋白和低脂乳制品。

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尽管DASH饮食的主要重点是降低血压来降低心脏病和中风的风险，但一些研究表明，它可以帮助人们减轻体重。
一项对13个试验的评论发现，与对照饮食相比， DASH饮食体重减轻的效果更好，平均会使人平均减少3磅（1.4公斤）。

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在一项针对脂肪肝患者的为期8周的试验中，限制饮食的DASH饮食的参与者减掉了8磅（4.8千克），而限制饮食的对照饮食的参与者只减了5磅（2.3千克）。

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并且，与对照组相比， DASH饮食组在肝脏酶，胰岛素敏感性，甘油三酸酯和炎症标志物方面的改善更大。
2020年对50项试验进行的审查发现，与对照饮食相比， DASH饮食可以稍微降低血压。
但当每日钠摄入量不少于2400 mg时， DASH饮食降低血压效果最好。
→优点
与其他限制卡路里的饮食相比，会产生相等或更好的减肥效果，允许多种加工食品，会略微降低血压，并可能改善代谢健康的某些指标
→缺点
想减肥就需要适当限制卡路里，由于脂肪和盐分含量低，长期进行可能具有挑战性，不太可能降低血糖水平。
9. WW（Watch Watcher）减肥法
WW（2018年前被称为慧丽轻体）饮食是把食物的卡路里作为点值。
许多水果，蔬菜，豆类和瘦肉蛋白质的点值为零，鼓励人们多吃这些食物，一个人每天可以吃总计达100、200或300点的其他食物。

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在2016年的一项试验中，遵循WW积分计划的患有前驱糖尿病的成年人在12个月内体重减轻了5.5％，而根据《国家糖尿病教育计划》指南进行饮食的成年人的体重只减轻了0.2％。

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还有，在一项针对297名超重成年人的研究中，那些遵循“慧轻体”在线饮食的人在3个月内减掉了6磅（2.7公斤），而那些没有加入“慧轻体”饮食的人减了3磅（1.3公斤）。
→优点
可能会减轻适当的体重，不限制任何食物，积分系统鼓励消耗必需的营养素。
→缺点
减肥效果有限，很少有公开证据支持其改善健康指标，加入WW在线饮食计划需要一定费用。
10、区域（zone）饮食
区域饮食由Barry Sears博士创建，主要是每顿饭吃特定的营养素比例，即40％的碳水化合物， 30％的蛋白质和30％的脂肪。
区域饮食，还要选择低升糖指数的碳水化合物（比如蔬菜、红薯、苹果），瘦肉蛋白（鸡胸肉、鱼、蛋清）和不饱和脂肪（橄榄油、坚果）。