1、臀部运动 ， 腿部抬起动作时，注意准备一个依靠物保持双膝平行，推胸腔往前往后抬起腿，吸气，保持再缓慢身体往上 。
2、腿腹运动 ， 双膝跪地动作时 ， 注意调整呼吸，拉长脊柱和侧腰，吸气时保持双手推地，吸气时把两臂两侧腰缓慢推到高点 。
3、腿部塑形运动 ， 双脚向两侧打开运动时 ， 将右手放在右腿前侧，保持手臂向上打开，缓慢落回再呼气往下 。
4、拉伸腰腹股沟运动，仰卧在垫子上时，注意把脚抬高与垫子垂直状态 ， 手抓住脚趾位置停留，再保持腿部伸直 。
5、跨部动作 ， 延展腹股沟姿势时，注意左脚在前，后脚在后转头往后看，身体往下停留1分钟，保持腹股沟练习 。
【怎么做塑形运动 怎样运动塑形】6、减脂运动 ， 双脚打开运动时，注意将身体往右平移，下巴肩膀放松推宽往前，保持再慢慢伸直腿，屈膝右臂往上 。
- 怎么练腿部肌肉 怎么练腿部肌肉爆发力
- 如何通过减肥食谱一周瘦10斤 怎么减肥一周瘦10斤食谱
- 2024劳动节工资几倍
- 雪莲果怎么吃减肥快方法 雪莲果怎么吃减肥快雪莲果怎么吃
- 运动前拉伸动作要记得做 做运动前的拉伸动作
- 肱三头肌怎么练
- 手臂肌肉怎么练 手臂肌肉怎么练最快最有效
- 黄瓜减肥餐做法图解 黄瓜减肥餐的做法
- 青蛙肚减肥方法 青蛙肚怎么减肥
- 健身滚筒的正确使用方法 健身的滚筒怎么用