1、跑步之前，先走步，让关节和肌肉热起来 。热身约5分钟，让您的关节和肌肉效果达到最好的状态 。以轻微的倾斜度缓慢步行 ， 例如以2％的倾斜度步行，让您全身的血液流动，跑前热身将有助于避免肌肉拉伤或对关节的伤害 。
2、逐渐提高你的速度 。预热几分钟后，加快你的速度慢跑 。5分钟后，稍微提高你的速度，继续增加速度 ， 直到你的速度成为冲刺，然后以5分钟的间隔逐渐减速 。
3、每日不同的速度和距离训练 。每日改变你的锻炼方案将帮助你保持兴趣 ， 避免对特定的肌肉群造成伤害 。如果你今日把注意力放在速度训练上，而你试图在一天内全力冲刺，那就把注意力集中在的距离上，冲刺时间为应为5到20分钟，然后在第二天慢跑20到60分钟 。记得开始和结束时要以步行的方式让你的身体热起来和冷静下来 。
【跑步机使用的方法 跑步机正确使用的方法?】4、避免抓住扶手 。抓住扶手将减轻你的腿和核心的肌肉的锻炼强度 。这将减少消耗卡路里 ， 并减少锻炼的激烈程度 。如果你需要休息一下，让跑步机慢慢停下来，然后走一会儿 。

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