1、饮食方面：早餐要吃得好 ， 午餐吃得饱 ， 晚餐吃得少 。还要注意：应该以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品 。口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料 。吃到八分饱后绝不勉强再吃 。尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食 。
【适合初中生的瘦身哪些 适合初中生的瘦身方法】2、运动方面：蛙跳、呼啦圈、仰卧起坐、俯卧撑等运动都能够帮助你减肥 。运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，一定量的运动，帮助机体促进新陈代谢 ， 使其消耗身体多余脂肪，达到运动减肥的目的 。而且 ， 运动能够调节神经与内分泌功能，使其恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积 。

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