1、俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组 ， 就是完成12个之后没有力气)，动作要标准 。4组左右 。同时可以练到肱三头 。
2、双臂屈伸：在家可用两个椅子代替 。
3、平卧哑铃推举 。重量看自己的情况，一组8-12个 4组 。有条件的可以做上斜推举 ， 主要练到胸肌上部 。结合平板推举 ， 每个动作3组 。
【健身男运动步骤 男生健身步骤】4、引体向上，可以在家的门框上进行 。一组12-14个,6组 。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了 。

• 刚毕业的男生适合干什么工作 哪些工作最吃香
• 错误使用健身器械会导致哪些损伤
• 精选500个 男宝宝康姓取名大全
• 前程似锦大气的男孩名字 生辰八字起名简单顺口的名字200个
• 精选500个 男宝宝汤姓取名大全
• 朗朗上口男孩的名字120个 好听的男宝宝起名大全
• 户外健身器械中常有手推圆形转盘跟什么有关 户外健身器材手推转盘练啥的
• 运动内衣穿一次洗一洗吗 运动内衣多久洗一次合适
• 男生学什么技术好 哪些技术有前途
• 男朋友生日打动他得话精选24句