1、肩膀肌肉锻炼分为三个比较重要的部分，分别是三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束 ， 每一个部位锻炼的方式都不是特别相同 。
【肩部肌肉锻炼方法 肩部肌肉锻炼方法图解】2、一般可以从三角肌前束开始锻炼，因为前束相对较为发达 ， 可承受的力量相对较大，所以可以先从前束锻炼，常用的锻炼动作有杠铃推举、哑铃推举以及坐姿史密斯架推举，详细的还可以分为颈前推举和颈后推举，对于肌肉收缩锻炼的部位稍稍有一些差异 。
3、三角肌中束的锻炼方法主要是以哑铃侧平举为主 ， 侧平举的力量不需要很大，但是次数相对要较多，因为三角肌中束比较耐疲劳 ， 不容易锻炼到 。
4、三角肌后束由于肌肉比较小，所以一般都进行轻重量锻炼，主要的动作有坐姿反向蝴蝶机以及俯身飞鸟 。

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