1、慢跑半个小时，使身体全部动起来，能量激发出来，还能减少脂肪，加快肌肉成型，高效率的降低体脂率，肌肉更明显 ， 线条很快就会出来 。
【最快的出肌肉方法 快速练出肌肉的方法】2、引体向上做3组，每组20个，可以用不同的方法 ， 普通引体向上配合抬腿，在杆上进行转体运动，主要练手臂力量肌肉和腰腹力量 。
3、跳绳200个，休息一下，再跳100个，燃脂 高效率 ， 打造完美身材，瘦臀瘦全身，增强弹跳力 。
4、俯卧撑50个，分两组做，然后休息一下，也可以做卷腹50，腹肌就会很快成型，主要训练到肱二头肌肱三头肌，麒麟臂突显 。
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