文章插图
1、站在床边 ， 身体立正成一直线 ， 腹部及臀部缩紧 ， 左手轻扶床沿 ， 右手插腰 。右脚向后跨一大步 ， 踮脚尖 ， 左脚微弯 。
【最有效果的睡前瘦大腿运动 怎么在睡前瘦大腿】2、俯卧 ， 用手腕支撑下颌 ， 用脚踝使劲夹住枕头 ， 用力向内侧挤压 。将双膝弯曲 ， 使劲向内挤压两腿 ， 做15次为一组动作 ， 共做1～3组 。
3、仰卧 ， 双手置于身体两侧 ， 先将右腿弯曲 ， 使大腿尽量靠近胸部 ， 停3秒后再伸直 。换左腿 。两腿交替 ， 连续做20次 。
4、左侧躺在地上 ， 两腿并拢伸直 ， 左手屈肘撑起头部 ， 右手屈肘放在胸前地面 。抬起右腿 ， 至垂直于地面 ， 脚掌弓起 。重复10次 ， 然后换右侧躺重复动作10次 。

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