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【常见的有氧运动有哪些及其锻炼方法 常见的有氧运动有哪些】1、快走：快走是一种既方便又简单的运动 ， 很多时候在户外就可以进行 ， 不见得一定要去健身房 。相比之下 ， 快走对膝盖的磨损是非常小的 ， 强度也较其他有氧运动小很多 ， 如果在有跑步机的前提下 ， 还可以把快走进阶成坡度走 。
2、慢跑：慢跑适合大多数人 ， 健身初学者完全可以通过循序渐进 ， 微量递增的方法 ， 几个月内完成新手到初阶跑者的转变 ， 当然慢跑对技术动作有一定的要求 。
3、单车：现在几乎每一家健身房都有单车 ， 非常适合做有氧训练 ， 正确的技术动作下对膝盖的压力也不是很大 ， 适合一些体重较大的训练者使用 。
4、划船机：划船机近些年逐渐在国内流行了起来 ， 划船机比跑步机和椭圆机更能充分调动全身的肌肉 ， 可以达到一个全身肌肉有氧训练的效果 。
5、跳绳：跳绳简单易学 ， 对场地要求也不高 ， 是非常好的有氧运动 。跳绳能迅速提高训练者的心率和呼吸频率 ， 即使慢节奏的训练 ， 也较一般节奏的单车、慢跑等强度大 ， 所以更应该遵循循序渐进的原则 。

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