文章插图
【腹直肌分离锻炼方法 腹直肌分离锻炼方法图】1、仰卧在床上，两膝弯曲约90度，将双手放在腹部肚脐两侧，呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙，略停5~10秒 。每次5-10分钟，每天3-5次 。
2、背对墙面站立 。将上身靠在墙上，双脚距离墙面大概30厘米 。缓慢吸气和呼气，腰椎贴紧墙面,每组10-15次，重复2-3组 。
3、四点跪姿，髋关节和膝关节垂直 。肩关节和腕关节垂直 。脊柱保持中立位 。呼气时右腿慢慢向后，吸气不动 。呼气后慢慢把腿收回 。完成4-6次 。左右腿交替进行，重复2-3组 。
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