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【消除运动疲劳的常用方法 消除运动疲劳的常用方法简述】1、饮食营养要均衡 。在运动前和运动中最好适时饮水，以免脱水和运动能力下降 。食物中产生热能的物质有碳水化合物、脂肪和蛋白质，其中碳水化合物是人体运动时的最佳能源；蛋白质的摄取也不容忽视，蛋白质可以在运动后帮助肌肉修复和增长 。
2、运动后适当做拉伸运动可以有效避免运动性疲劳的发生 。结束任何健身运动之后，进行10分钟左右的拉筋收操或简单的静态伸展，有助于肌肉放松，帮助排除运动过程中产生的乳酸堆积，进而缓解隔天的出现肌肉酸痛等着等症状，伸展运动还能提升肌肉组织的张力与弹性，避免形成小腿肌 。
3、采用物理疗法也可避免、缓解运动性疲劳 。运动后按摩可以缓解运动性疲劳 。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等 。抖动四肢主要可以放松肘、膝关节以及四肢肌肉群 。

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